Quando ci sentiamo arrabbiati o turbati, le nostre emozioni hanno spesso la meglio su di noi.
I nostri pensieri si scatenano, a volte così velocemente che riusciamo a malapena a stargli dietro. E finiamo per essere frustrati con noi stessi o con gli altri.
Anche se sappiamo che le emozioni sono impermanenti, la nostra mente vuole aggrapparsi ad esse. Quando ci aggrappiamo alle emozioni negative, queste crescono e si intensificano.
Possiamo avere paura o preoccuparci di ciò che accadrà quando si presenteranno. Impegnandosi nella consapevolezza della propria mente, si può imparare a gestire più abilmente queste emozioni e a reagire in modo più saggio.
In questa pratica guidata vi verrà proposto un modo delicato di gestire le emozioni, utile per sviluppare pazienza ed equanimità.
Chiudete gli occhi e spostate delicatamente la consapevolezza sul corpo. Invitate la gentilezza nel corpo fin dall’inizio. Notate se vi sentite tesi o ansiosi e fate uno sforzo per rilassarvi. Notate se sentite delle emozioni nascere nel corpo.
Lasciatele stare.
Dopo qualche respiro, riportate l’attenzione sul respiro. Se la mente vaga, tornate al respiro. Quando la mente si calma, portate l’attenzione sulle sensazioni del corpo. Sentite il battito del cuore? Le pulsazioni? Sentite l’aria che entra ed esce dalle narici? Prendetevi qualche momento per riposare nella consapevolezza del respiro.
Lasciate che la mente si stabilizzi e si concentri riportando l’attenzione sul respiro tutte le volte che è necessario.
Dopo qualche minuto di riposo con il respiro, riportate l’attenzione sul corpo. Mentre scansionate il vostro corpo, notate se provate delle emozioni. Siate consapevoli delle emozioni presenti. Se notate delle emozioni, fermatevi un attimo per riconoscerle.
Poi continuate a notare le emozioni fino a quando la vostra attenzione non sarà più attratta da esse. Potreste notare che alcune emozioni vanno e vengono rapidamente, mentre altre rimangono un po’ più a lungo. Notate che non dovete assolutamente impegnarvi con le vostre emozioni.
Potete semplicemente stare con loro, permettendo loro di essere come sono. Potreste notare che le emozioni che avete trattenuto a lungo sembrano più grandi di prima. Lasciatele essere.
Dopo qualche minuto di permanenza con le emozioni, rivolgete di nuovo la vostra consapevolezza verso il respiro. Portate la vostra attenzione sulla sensazione del respiro. Osservate il respiro per qualche respiro. Poi, portate di nuovo la consapevolezza sul corpo.
Ora che avete portato l’attenzione al corpo, notate qualcos’altro? Se sì, prestategli attenzione per un momento, notando tutto ciò che emerge. Non giudicate nulla di ciò che vedete. Non forzate o allontanate nulla.
Notate semplicemente i sentimenti e le sensazioni del vostro corpo. Dopo qualche minuto, invitate la dolcezza nel corpo e nella mente.
Continuate a portare l’attenzione sul respiro per qualche altro minuto. Quando siete pronti, aprite gli occhi. Potreste notare un senso di calma o di sollievo derivante da questa pratica.
