Sono un ritardatario di molte cose. Mi ci sono voluti due anni per avere un iPhone, un bel po’ di tempo per convincermi a indossare gli AirPods (che continuo a chiamare auricolari, nonostante mio figlio si vergogni) e mi ci è voluto ancora più tempo per bere la Kool-Aid dell'”autocompassione”. (Che credo di aver bevuto perché ho scritto un libro su come praticare quotidianamente l’autocompassione).
Perché tanta riluttanza ad abbracciare la pratica dell’autocompassione, sostenuta dalla ricerca? Credevo che tre cose sull’autocompassione mi avessero scoraggiato. Ma da allora ho imparato che in realtà sono solo mezze verità.
- L’autocompassione è egoista
Pensiamo che essere gentili con noi stessi sia indulgente e incentrato su noi stessi. Tuttavia, la ricerca dimostra che quando si pratica l’autocompassione, è più probabile che..:
fare ammenda dopo aver riflettuto su un torto subito da una persona
Risolvere le difficoltà relazionali in modo da bilanciare le vostre esigenze e quelle degli altri.
Mostrare una maggiore capacità di assumere una prospettiva e di perdonare.
Se siete genitori, probabilmente lo sapete in prima persona. Quando vi prendete cura di voi stessi, è meno probabile che il vostro stress si riversi sui vostri figli. Ma c’è una mezza verità sul fatto che l’autocompassione renda egoisti.
Gli uomini che praticano l’autocompassione, ma che hanno anche un basso punteggio di coscienziosità, mostrano un maggiore egoismo nelle loro relazioni.
L’autocompassione non migliora il benessere degli individui che credono che l’autocompassione sia separata dall’altra compassione.
In altre parole, se temete che l’autocompassione vi renda egoisti, concentratevi di più sul modo in cui la compassione verso voi stessi vi aiuterà a essere al servizio degli altri. Una pratica basata sul corpo che mi piace fare con questo concetto è un semplice esercizio di respirazione:
Inspirando, accolgo cura e comprensione.
Espirando, mando fuori cura e comprensione.
- Perderete il vostro vantaggio
Numerose ricerche dimostrano che l’autocompassione aiuta a migliorare le prestazioni, non a peggiorarle.
I nuotatori agonisti con livelli più alti di autocompassione hanno sperimentato meno ansia da prestazione e maggiori stati di flusso.
Gli studenti universitari a cui è stato somministrato un intervento di autocompassione hanno studiato di più dopo aver fallito un test.
Le persone che si abbuffano sono state sottoposte a un intervento di autocompassione in seguito a un’induzione di umore negativo e hanno mangiato meno cibi zuccherati rispetto a coloro che erano stati indotti a essere autocritici.
L’autocompassione vi aiuta a rimanere in linea con i vostri valori e obiettivi più saggi. La mezza verità? Quando praticate l’autocompassione potete scegliere di perdere un po’ il filo… in senso positivo.
Quando imparate ad ascoltare di più il vostro corpo e a smettere di rimproverarvi per gli errori commessi, potreste naturalmente rinunciare a spingervi in modi che sono dannosi. Ho perso il mio smalto quando si tratta di correre tutti i giorni, di rispondere tempestivamente a tutte le e-mail e di preparare la cena perfetta per la mia famiglia (ciao reparto surgelati del Trader Joe’s!)… e questa è una buona cosa.
Quando i miei clienti sono in difficoltà nel decidere se spingersi o meno in qualcosa, chiedo loro di fare ciò che mi ha suggerito il leader contemplativo Stephen Batchelor: Lasciare cadere la domanda nella pancia. Se lottate con l’autocritica o con regole rigide, è probabile che la vostra pancia abbia una risposta più compassionevole della vostra testa!
- L’autocompassione è banale
Dire cose carine a se stessi può risultare scomodo e a volte decisamente smielato. Raramente consiglio ai clienti di incitarsi con frasi del tipo “Ottimo lavoro” o “Vai così!”, come suggeriscono alcuni coach motivazionali.
L’autocompassione consiste nel relazionarsi con se stessi in un modo che sia incoraggiante, caloroso, realistico e giusto per noi. Non c’è bisogno di recitare un elenco di mantra di amorevolezza o di mettersi una mano sul cuore, se si trovano queste pratiche banali. A volte l’autocompassione è semplice come notare la parte di voi che è spaventata e stare con lei un po’ più a lungo.
La mezza verità? Quando praticate l’autocompassione, potreste iniziare ad adottare alcuni banali luoghi comuni verso voi stessi. Ma, ehi, sono luoghi comuni per una buona ragione, giusto?
Siate gentili con voi stessi.
Concedetevi una pausa.
Ci siamo.
