Esplorate questa meditazione guidata di 15 minuti per aprirvi uno spazio per sedervi con ciò che è, piuttosto che con ciò che sarebbe stato.
C’è uno spazio che si apre per noi stessi quando possiamo sederci con i nostri pensieri e le nostre sensazioni ed esercitarci a osservarli senza reagire ad essi, senza cercare di risolverli. La consapevolezza non giudicante è un po’ come ricordare il nostro momento più orribile e imbarazzante e apprezzare i pizzichi di rimpianto e di vergogna, trovando solo un po’ di spazio per permetterci di essere umani per un po’.
Più ci esercitiamo a stare con noi stessi senza giudizio (il buono, il cattivo, il bello e il doloroso), più diventiamo bravi ad aprirci a ogni tipo di momento con discernimento e accettazione, piuttosto che con giudizio, reattività e rimorso.
La meditazione ci dà l’opportunità di sederci con il disagio: annoiati, doloranti, inquieti e distratti, scegliamo comunque di starci. Possiamo trovarci coinvolti nella paura, nella delusione e nell’autocritica in qualsiasi momento della nostra giornata. Tutto ciò è comune e normale. La meditazione è l’occasione per esercitarci a dare a noi stessi il permesso di sentire esattamente ciò che sentiamo, anche quando non stiamo bene come vorremmo.
Non dobbiamo essere falsamente felici di nulla, ma dobbiamo affrontare apertamente la realtà. Con il tempo, potremo accettare più facilmente le nostre sfide e affrontare qualsiasi situazione da un luogo di equanimità, costruito attraverso la pratica della consapevolezza non giudicante.
Pratica di 15 minuti per coltivare la consapevolezza non giudicante
Esplorate questa meditazione guidata di 15 minuti per aprirvi uno spazio per sedervi con ciò che è, piuttosto che con ciò che sarebbe stato.
Per permettervi di sperimentare pienamente questa meditazione, vi consigliamo di ascoltare la versione audio. Tuttavia, potete anche leggere semplicemente il testo qui sotto. Se scegliete di farlo, leggete prima l’intero testo per familiarizzare con la pratica, poi eseguite la pratica, facendo riferimento al testo quando necessario e facendo una breve pausa dopo ogni paragrafo. Dedicate alla pratica circa quindici minuti. È possibile eseguire questa pratica in posizione seduta.
Sedetevi per qualche minuto, concentrandovi sulla sensazione del respiro. La mente rimarrà occupata. Aiutatela a stabilizzarsi notando i pensieri come tali e poi tornando pazientemente al respiro.
Ora ricordate qualcosa che non vi piace molto di voi stessi o che vorreste non avere. Scegliete qualcosa di scomodo, ma non opprimente.
Notate cosa emerge. Potrebbe essere un senso di disagio fisico, un’emozione o un pensiero ansioso. Prestate attenzione a tutto: i fatti, le vostre reazioni, le emozioni come la delusione o la frustrazione e tutto ciò che emerge.
Se la pratica diventa troppo scomoda, prendetevi cura di voi stessi. Concedetevi una pausa, cercate un sostegno e abbandonate la pratica per il momento. Tornate a ciò che vi sembra più appropriato in questo momento.
Mentre continuiamo un periodo più lungo di silenzio, manteniamo la consapevolezza. Le cose stanno così. Ogni volta che vi distraete, tornate alla vostra pratica.
Riconoscete questo aspetto dell’esperienza in questo momento nel modo migliore possibile, senza bisogno di aggiustare o cambiare nulla per questo momento.
Negli ultimi minuti, prendetevi del tempo per l’autocompassione. In ogni inspirazione, siate consapevoli che questa è una sfida per voi in questo momento, e che tutte le persone hanno delle sfide. In ogni espirazione, auguratevi la stessa felicità e lo stesso benessere che augurereste al vostro migliore amico. Forse: che oggi possa trovare forza e felicità di fronte alle avversità.
Al termine, tornate indietro con diversi respiri. Terminate con qualche minuto di meditazione, semplicemente sentendo il respiro entrare e uscire, annotando i pensieri e lasciandoli andare. Stabilite l’intenzione di andare avanti con accettazione e determinazione.
