Iniziamo prendendo un momento per sistemare il corpo in una posizione comoda. Potete essere in piedi, seduti o sdraiati, basta che invitiate un senso di agio e rilassamento nel corpo, sentendovi a vostro agio con l’intenzione di portare consapevolezza e attenzione alle sensazioni fisiche del vostro corpo.
Riuscite a sentire il peso del vostro corpo sul terreno o sulla sedia, i punti di contatto con la terra o con qualsiasi cosa si trovi sotto di voi? Notate i suoni intorno a voi, muovendovi attraverso le orecchie, notando eventuali odori, portando consapevolezza alle sensazioni della respirazione attraverso il naso o la bocca. Mentre respirate, cercate di rilassare la pancia e il petto, di allentare le tensioni, di ammorbidire le tensioni e di lasciarvi andare a respiri pieni e profondi, invitando un senso di benessere nella pancia e nel petto. Mentre lasciate andare ogni tensione, abbassate le spalle, ammorbidite le mani e i muscoli del viso, provate un senso di facilità mentre respirate, notando le sensazioni fisiche intorno al vostro corpo.
Meditazione del respiro consapevole
Il potere del respiro di pancia
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Cosa si prova a respirare in questo momento?
Oggi praticheremo tre respiri consapevoli. Iniziate con un’inspirazione lenta e delicata, concentrando la vostra attenzione sulla sensazione dell’aria che passa attraverso le narici, riempiendo il petto e l’addome.
Notate che l’inspirazione termina e si sposta indietro attraverso una delicata espirazione. Notate le sensazioni nel corpo mentre l’aria torna fuori. Riposate per un momento e ricominciate.
Un’inspirazione lunga e lenta, rivolgendo l’attenzione alla sensazione dell’aria mentre si inspira. E l’espirazione lunga e lenta, notando le sensazioni dell’aria che esce. Notando l’aria che entra ed esce.
Meraviglioso. Che cosa ha provato? Se doveste descrivere a qualcuno le sensazioni del respiro in quei momenti, come le descrivereste? Che temperatura aveva l’aria? Quanto durava ogni espirazione? C’era un senso di facilità o un senso di tentativo di farlo bene? Com’è stata per voi quell’esperienza? Con il tempo, aumenterete la vostra concentrazione e il senso di curiosità gentile che vi permette di rimanere presenti con un senso di apertura. Notate tutte le sensazioni fisiche e il modo in cui la vostra mente si relaziona con la vostra esperienza.
Quindi non preoccupatevi se vi sembra di non aver capito bene o se vi sembra che sia noioso. Sono reazioni del tutto naturali. Ma se questo vi ha dato un senso di facilità, vi invito a provarlo ancora e ancora.
Nelle prossime settimane esploreremo diversi modi di portare la consapevolezza al respiro e al corpo per costruire una consapevolezza incarnata, un senso di fiducia e anche gentilezza verso noi stessi e gli altri.
